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4 exercices de relaxation pour s’endormir plus rapidement


Il existe différentes techniques de méditation afin d’éviter les pensées négatives (stress professionnel) ou positives (mariage, naissance..) qui perturbent votre sommeil et vous font passer d’une douce nuit paisible à une nuit cauchemardesque. Faire le vide et calmer ses émotions sont deux facteurs primordiaux pour l’apaisement. Voici 4 exercices à effectuer juste avant l’endormissement pour retrouver des nuits paisibles.
 
   
 
 

La sophrologie

C’est un exercice qui facilite l’endormissement. Cela permet d’anticiper positivement le moment d’aller au lit.
Différents paramètres sont à mettre en place pour réussir :

- être installer confortablement
- relâcher chaque partie de votre corps


Maintenant, vous fermez vos yeux afin d’imaginer que vous vous mettez au lit, que vous hottez vos vêtements pour vous retrouver dans le plus simple appareil. Installé confortablement, vous appréciez la douceur de votre matelas ainsi que la chaleur prodiguée par votre couette douillette. Votre corps se relâche et vos paupières se ferment. Votre visage semble serein, votre respiration est calme et paisible. Vous vous imaginez en train de rêver sur votre nuage imaginaire. Gravez ces émotions positives en vous. Vous reprenez conscience petit à petit, les bruits extérieurs, l’espace de la pièce. Bougez  petit à petit vos membres et prenez de lentes respirations.


Le yoga

En cas d’insomnie, une technique de respiration permet de calmer son esprit. Cette technique yogique se pratique plusieurs fois le soir.
Pratiquez allongé ou assis, il faut inspirer par le nez en 4 étapes, montant l’air dans le ventre, puis vers le diaphragme, la cage thoracique et pour finir au niveau des clavicules. Une fois l’inspiration terminée, bloquez votre respiration, pour ensuite reprendre haleine par le nez tout en respectant les quatre temps mais cette fois ci dans l’ordre inverse. Cet exercice fini, bloquez votre respiration à vide avant de reprendre une nouvelle respiration.


La méditation

Cette technique rend possible l’endormissement rapide ainsi que le relâchement des pressions en cas d’insomnie ou de réveil nocturne. Installez-vous sur votre coussin favori en tailleur ou en demi-lotus. Si vous avez des problèmes de lombalgie ou mal aux genoux vous pouvez le faire sur une chaise. L’entrainement consiste à fixer un objet devant vous tout en vous concentrant sur votre respiration dans le meilleur du possible sans papilloter.


Balayage corporel

Ce procédé nécessite un dévouement complet à son corps pendant 30 m à 1 h. il faut pour cela écouter ses sensations internes et externes. Vos pieds bien ancrés dans le sol, vous sentez bien la pression de vos talons. Allongé dans un endroit paisible, vous portez votre attention sur l’extrémité de vos jambes, au niveau de la plante des pieds. Renouvelez cet exercice sur le dessus de vos pieds ainsi que sur chaque doigt de pieds jusqu’au Hallux pour finir jusqu’au mollet.
Vous sentez des absences de perception dans certaines zones et à contrario d’énormes sensations à d’autres endroits.
Vous commencez à vous disperser ?

Recentre votre attention sur votre corps. Une fois la séance terminée, une agréable sensation de détente doit vous envahir.
 
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