La vitamine D : une lumière naturelle pour un sommeil réparateur
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24 janvier 2024
Comment bien dormir en hiver
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L’hiver, malgré la grisaille et le froid mordant, peut-être le moment parfait pour faire une pause. C’est l’instant idéal pour prendre le temps, vous relaxer et accueillir le printemps, bien reposé. Et puis, avec un temps nuageux, froid ou pluvieux, c’est une merveilleuse excuse pour rester couché. Mais alors, comment bien dormir en hiver et profiter de cette période de détente ?
Guider notre horloge biologique pour bien dormir en hiver
En hiver, notre horloge biologique est complètement déboussolée. La nuit tombe rapidement, ce qui induit notre corps en erreur, lui donnant des signaux contradictoires. Notre mélatonine est stimulée à cause de la baisse de lumière naturelle, provocant fréquemment une envie de dormir, et ce à toute heure de la journée.
Ainsi, pour bien dormir en hiver, il est important d’aider votre corps à connaître des pics d’activité, autant que des moments de calme. Il est conseillé de continuer à exercer une activité sportive régulière, permettant d’utiliser votre énergie et de vous coucher sereinement. Si vous n’êtes pas un grand sportif, essayez tout de même de rester actif, l’hiver favorisant notre propension à rester au chaud, emmitouflé et passif. Un peu d’air frais vous changera les idées et vous revigorera.
Un lieu apaisant
Au contraire, il est important de vous envelopper dans un environnement calme lorsqu’il est l’heure de vous reposer. Évitez les écrans, qui propagent une lumière bleue et empêche la sécrétion de mélatonine par votre organisme, l’hormone du sommeil. Créez une ambiance apaisante, allumez une bougie, préparez-vous une tisane, chouchoutez-vous. Parfois, il est bon de se faire plaisir !
Manger léger pour bien dormir en hiver
Se faire plaisir oui, mais on oublie les gourmandises le soir. Manger léger est la meilleure solution pour vous endormir paisiblement, sans maux de ventre ou insomnie en raison d’une trop forte dose d’énergie disponible. Évitez les excitants comme le café l’après-midi, pour mettre toutes les chances de votre côté, mais ne lésinez pas sur les vitamines. En plein hiver, notre corps est mis à rude épreuve, et la fatigue se fait plus ressentir. Pensez bien à manger des fruits et légumes, et avec le sourire !
Un bon rythme
Enfin, pour bien dormir en hiver, essayez de vous coucher tous les jours à la même heure. Cela aidera votre horloge biologique à intégrer l’heure du coucher et vous abreuver d’hormone du sommeil à une heure fixe. Lisez un bon livre pour fatiguer votre cerveau dans le calme et laissez-vous emporter dans le royaume des rêves.
Ni trop chaud ni trop froid
Baissez le chauffage !
En hiver, nous aurions facilement le reflex de nous emmitoufler sous une montagne de plaids, en plus de l’énorme couette de saison, avec le radiateur à fond, pour convertir la pièce en un véritable sauna. Après tout, il fait froid dehors, hors de question d’avoir froid à la maison !
Pourtant, avoir trop chaud peut se révéler contre-productif. En effet, la température conseillée pour la chambre se situe entre 16° et 18°, même en hiver ! Désolée pour les plus frileux, mais baissez-moi ce chauffage !
On mise sur la couette
D’ailleurs, il vaut mieux que votre chambre soit fraîche, quitte à opter pour une couette plus chaude. Si vous avez trop chaud avec votre couverture, vous pouvez inconsciemment et même endormi, vous extraire de votre cocon chaleureux pour un peu de fraîcheur. A contrario, dans une pièce caniculaire, je doute que votre subconscient vous guide jusqu’au radiateur, même si vous êtes somnambule !
Et pour les frileux…
Autre petite astuce, pour les frileux, parce que nous pensons à vous. Vous pouvez opter pour des chaussettes épaisses pour bien dormir en hiver. Les scientifiques ont prouvé que le sang irrigue difficilement les extrémités, les rendant plus vulnérables au froid. Pensez donc à vous équiper d’une bouillotte, de chaussettes chaudes, et même de vos gants de ski, on n’est jamais trop prudent !
Bien s’équiper
Au-delà de votre équipement de jeune campeur/skieur, il faut voir plus grand. La couette, le matelas et le pyjama sont des éléments incontournables pour bien dormir en hiver. D’autant plus que nous dormons une heure de plus environ en hiver, alors faisons en sorte que ce soit confortable.
Constituez votre cocon
D’abord, la couette. La grande dame du lit, qui nous protège du froid, nous couve de sa soie. Ou de ses plumes. Vous pouvez opter pour une couette en matière naturelle ou synthétique, chacune apportant ses avantages.
La couette en matière naturelle est réputée pour être plus chaude, le duvet d’oie conserve la chaleur. Elle est aussi bien plus légère et confortable, les plumes s’assurant de cet effet. Cela dit, elle est plus onéreuse et plus difficile à laver.
D’autre part, la couette en matière synthétique sera plus accessible, facile à laver et idéale pour les personnes allergiques aux matières naturelles.
Une literie adaptée
Quel que soit votre choix, l’important en hiver est d’opter pour le bon grammage. Cela représente la quantité de matière présente dans votre couette, la rendant plus ou moins chaude. Pour une couette en duvet ou plumes, optez pour un grammage entre 250 et 350 g/m². Pour une couette synthétique d’hiver, ce sera entre 350 et 500 g/m².
Le matelas aussi s’adapte aux saisons. Certains disposent d’une face hiver et été, la face hiver conservant mieux la chaleur, tandis que celle d’été laisse circuler l’air. Pensez à dormir sur la bonne face.
Un pyjama mignon
Enfin, le pyjama. Car un soldat n’est rien sans son uniforme, plusieurs écoles existent. Certaines personnes dorment nues, ce qui donnerait une sensation de liberté et des endorphines. D’autres dorment avec un joli pyjama confortable, parce que soyons fashion, même la nuit. Un joli pyjama oui, mais en coton, c’est encore mieux. Le coton est connu pour conserver la chaleur, ainsi vous serez dans un vêtement confortable et chaud.
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