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23 janvier 2025
Sommeil : un enjeu mondial aux multiples défis
Classé en Bien dormir
Le sommeil est une ressource précieuse, pourtant de nombreuses personnes à travers le monde peinent à en profiter pleinement. Une étude récente menée à l’échelle internationale met en lumière des tendances préoccupantes, notamment une dépendance grandissante aux somnifères et des habitudes de sommeil souvent perturbées par le stress et l’omniprésence des écrans.
Un sommeil de plus en plus fragile
Selon cette enquête, 19 % des individus à travers le monde ont recours à des médicaments pour les aider à dormir, tandis que 5 % en consomment quotidiennement. Par ailleurs, près de 8 % des sondés souffrent d’insomnie. Ces chiffres traduisent un mal-être généralisé, où le sommeil devient un combat quotidien plutôt qu’un repos naturel.
Les disparités entre les pays sont frappantes. En Chine continentale, la durée moyenne de sommeil dépasse sept heures par nuit, tandis qu’en Norvège et aux États-Unis, elle est bien inférieure. L’Égypte se distingue par une perception positive de la qualité du sommeil, avec 64 % des participants jugeant leur repos satisfaisant.
Les principaux obstacles au sommeil
Les causes des troubles du sommeil sont multiples. Le stress et l’anxiété arrivent en tête des facteurs perturbateurs pour 40 % des personnes interrogées. De plus, le manque de repos est aggravé par des habitudes modernes, comme l’usage des écrans avant le coucher. En effet, 72 % des personnes utilisent leur téléphone dans la chambre à coucher, et cette proportion atteint 86 % chez les 18-24 ans.
L’environnement joue aussi un rôle clé. Un espace encombré nuit à la détente, tandis qu’une chambre bien organisée favorise un sommeil de meilleure qualité. Une majorité de sondés (81 %) se disent satisfaits de leur literie, soulignant ainsi l’importance du confort du couchage pour bien dormir.
Des conseils pour mieux dormir
Face à ces défis, des solutions existent pour améliorer son sommeil au quotidien :
- Établir une routine : se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end.
- Maximiser l’exposition à la lumière naturelle : profiter du jour pour réguler l’horloge biologique.
- Créer un espace propice au repos : une chambre bien rangée, une literie confortable et une lumière tamisée favorisent la détente.
- Limiter les écrans avant le coucher : leur lumière perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Pratiquer des activités relaxantes : exercices de respiration, méditation ou lecture peuvent aider à s’endormir plus rapidement.
- Adopter un mode de vie équilibré : éviter la caféine et l’alcool en soirée, pratiquer une activité physique régulière et privilégier une alimentation légère avant de dormir.
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