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22 mai 2025
4 infos d’une étude du sommeil des ados : conseils, lit…
Classé en Bien dormir
Une étude sur le sommeil des ados révèle qu’1 ado sur 2 souffre de dette chronique du sommeil. Publié par la fondation Vinci autoroute et la fédération nationale des écoles des parents et des éducateurs, l’enquête interroge 115 personnes. Elle s’intéresse par ailleurs à l’impact des pratiques de la famille sur celles des ados. De quoi nous inspirer et intégrer de meilleures habitudes dans le quotidien du foyer.
1. Comprendre les besoins des ados
Vous aussi avez du mal à comprendre votre ado ? Vous n’êtes certainement pas seul( e ), cette période est connue pour être intense autant pour les enfants que pour les parents. L’adolescence, c’est les premiers conflits, les premières déceptions et même les premières peines de cœur. Votre enfant est en pleine construction, dessinant doucement la personne qu’il sera à l’avenir. Un passage de vie riche en émotions, qui nécessite de bonnes nuits de sommeil pour mieux profiter des bons moments et affronter les moments difficiles.
Pourtant, seul 1 jeune sur 2 dort suffisamment. L’étude du sommeil des ados estime que cette dette du sommeil accumulée représente la perte d’une nuit complète par semaine, un résultat considérable. Les jeunes de 12 à 18 ans dorment mal et trop peu, et ce, pour plusieurs raisons. Les experts l’expliquent par cette période prenante émotionnellement, se traduisant parfois par de l’anxiété ou même de la dépression. Les jeunes sortent du monde insouciant de l’enfance pour se confronter à la dure réalité de l’adolescence. Ils se peut qu’ils se retrouvent le soir face à leurs pensées négatives. Cela se traduit notamment par des troubles du sommeil, des difficultés à s’endormir voire de redoutables insomnies.
Ces insomnies peuvent aussi être totalement volontaires. Si les smartphones facilitent nos moyens de communiquer, certains effets néfastes s’appliquent. Guidez par leur passion, les ados ne sont pas très raisonnables et passeront volontiers la nuit complète sur leur téléphone. Une vidéo YouTube, un jeu vidéo, ou quelques mots d’amour échangés avec leur dulcinée, et le tour est joué. Les écrans sont connus pour perturber le taux de mélatonine, une hormone qui réagit à la lumière et conditionne notre horloge biologique, et par extension notre envie de dormir. La lumière bleue facilite les insomnies, et nous avons de plus en plus de mal à délaisser nos écrans.
2. L’étude du sommeil des ados montre le rôle primordial des parents
Les résultats de l’étude du sommeil des ados sont sans appel. Lorsque les parents établissent des règles au sujet de l’heure du coucher, le risque de dette du sommeil est divisé par 5. Ainsi, l’enquête montre une réelle corrélation entre les habitudes de la famille et de l’adolescent. Plus particulièrement, l’étude montre que les habitudes du sommeil de la mère et de la fratrie sont significatives pour l’adolescent, davantage que celles du père.
La famille n’est par ailleurs pas épargnée de cette dette du sommeil. 6 parents sur 10 sont en déficit de sommeil. Ils dorment moins de 7h par nuit, le minimum conseillé par les experts. Les adolescents témoignent de plusieurs méfaits suite au manque de sommeil : difficulté à suivre les cours, changement d’humeur, difficulté de réflexion… De même, les parents remarquent aussi les conséquences négatives causées par le manque de sommeil : manque de concentration, somnolence, manque de performance professionnel, baisse de la concentration sur la route…
Ce serait donc un gain non seulement pour l’adolescent, mais aussi pour le foyer au complet d’adopter de bonnes habitudes de sommeil.
3. Construire le cadre propice au sommeil
Les experts affirment que la solution résiderait en l’adoption de meilleures habitudes de sommeil. D’abord, les adolescents ont besoin d’un rythme régulier et d’un environnement sain.
L’adolescent reste un grand enfant, avec le besoin d’un cadre rassurant sur lequel se reposer. Les spécialistes du sommeil conseillent l’adoption d’un rythme structuré, qui change rarement, pour habituer l’horloge biologique de l’ado. Celui-ci est en effet perturbé par les hormones de la puberté qui créés ce qu’on appelle le jet-lag : même les hormones poussent votre ado à se coucher plus tard.
De même, pour faciliter le repos de toute la famille, les experts conseillent un environnement sain. D’abord des moments dédiés au repas, tôt dans la soirée, puis un moment de détente et enfin un instant plus calme pour se préparer au coucher. D’ailleurs, le fait d’adopter ces habitudes en famille est bénéfique pour tout le monde. Cela permet aux enfants de se reporter aux figures parentales, véritables modèles sur lesquels s’appuyer. Ainsi, même les parents ont intérêt à se coucher tôt, pas de passe-droit pour les adultes.
De même, un bon cadre propice au sommeil, c’est aussi délaisser les écrans, au moins une heure avant le coucher. On évite les lumières bleues perturbatrices, auxquelles on préfère des activités de détente. Pensez par exemple à un jeu de société ou des moments de calme en lisant un livre. Il est important que ce cadre impacte positivement les habitudes de l’adolescent pour qu’il prenne l’initiative par lui-même de s’inscrire dans une routine saine.
4. Un matelas de qualité
Enfin, une autre étude prouve l’impact positif d’un matelas de qualité sur le sommeil. Au contraire, l’enquête montre que les anciens matelas contribuent aux perturbations au cours de la nuit, ou peuvent notamment créer des douleurs dorsales. De plus, un cadre apaisant et satisfaisant de repos est aussi important qu’un milieu familial sain pour l’adolescent. Il est primordial qu’il se sente détendu dans sa chambre. Son espace personnel doit se transformer en véritable cocon.
Ainsi, un lit confortable et suffisamment spacieux peut contribuer à ce qu’il s’y sente bien. Un lit douillet et confortable est un élément incontournable pour une bonne nuit de sommeil. L’étude montre par ailleurs le gain de popularité des matelas en latex, hybride ou à mémoire de forme, tandis que ceux à ressorts sont davantage délaissés. Il est à noter que la technique des ressorts ensachés est une technologie ayant fait ses preuves, à considérer pour les dormeurs à la recherche d’un matelas de qualité. Il est conseillé que l’environnement de la chambre soit propice au calme : réduction de bruit, de lumière et température avoisinant les 18 degrés.
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